[...] fat - trawi sie kilkanascie godzin! Dokladajac 2,3,4,5 posilkow - gdy idziemy spac pewnie pewnie 3posilek jest w polowie drogi! Nie jest tak ze zjemy i za 3h musimy znowu zjesc. Jestesmy glodni ale czy to oznacza ze wszytsko jest strawione juz? Jesli to normalny posilek? A co najwazniejsze to te fakty: Źródla energii podczas postu : -Po ok. [...]
[...] wygląda zbyt apetycznie- jakby ktos to juz zjadl i zwrócił %-) ale dla mnie miła odmiana poza tym rano jestem mega głodny wiec czekałem az tylko kasza się zagotuje , azeby zjesc :-P 2. Ryz 75 gram, 50 gram whey C-6 3.Makaron 80 gram 180 gram kurczaka, surówka ( cebula , papryka, marchew) [...]
Co do dysproporcji bicepsów. Katuj tylko hantle, odpuść sztange i wszystkie ćwiczenia oburącz. Bo wtedy zawsze silniejszy/większy biceps nadrabia troche za ten słabszy/mniejszy ;-) Ogólnie hantle the best ;-) Ja jestem po mocnym treningu pleców. Wypiska niebawem ! ;-) A co do jedzenia. Jest konkret pitbull, sam lubie dobrze zjeść, i jestem nawet w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98037ddea6fd4249965cfb82b827266e.jpg Dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze po sobotnim treningu. Samopoczucie dzisiaj średnie, jestem lekko ospały. Jutro trening klatki oraz bicepsów. Będzie intensywnie, i ciężko. :-D Co do suplementacji jest ona dokładnie taka sama jak napisałem w pierwszej [...]
23.2.14 Dzień nietreningowy DNT ale nogi dostały w kość. Jak już mówiłem jestem na nartach, i przez najbliższe pare dni będę katał codziennie, także nogi odpoczynku nie maja %-) Jutro czeka mnie trening, musze wyczaić na miejscu jeszcze jakąś siłownie, mam nadzieje że coś się ogarnie, ale w razie coś mam już plan ;-) Codziennie wstaje 10-11 czyli [...]
[...] ma byc 200g jesc 200g fat i bialko az tak nie wplyna na nas jak to zrobia weglowodany. Po drugie jak ocenic trudnosc zjedzenie 50g bialka,wegli i fatu? w sensie czy latwo zjesc dodatkowe 50gbialka? nie za bardzo bo musilbys zjesc jakies 200g miesa extra! tak samo fat! w miesie po wysmazeniu,wygrilowaniu ta ilosc fatu spada - ew. musialbys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja umarłem co mogę ? zjeść na kolacje dajta przykłady 1. a) 4kromki chleba razowego b) 120 g płatków owsianych 2. a) puszka tuńczyka z wody b)200 g białej ryby c) 250g łososia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dni treningowe ładować będę wieczorem, bo ostatni mi wypadnie z tego co liczę, a w cardio ogarne to jakoś by zjeść tak, żeby na wieczór nie zostało. Jakoś zmieszczę chyba ze zakręcę je wieczorem to walnę węgle po
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ej, to żeby sie wyrównać bilans w ciągu tygonia, i jak wczoraj niestety zjadłem 400 kcal mniej niż musiałem to mogę dzisiaj zjeść 400kcal po za tym bilansem co musze jeść żeby sie wyrównało ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozróżniasz zwrot przygotowanie do zawodów od słowa cykl czy nie? Jak ładowanie np. 24 godziny to jakieś 800 węgli a jak 36 bym robił to w ciągu pierwszych 24 godzin musiałbym zjeść 800 a w następnych 12 400ww ale nie wiem co lepiej, od soboty przeczytałem około 800 stron książek i nadal się zastanawiam %-) Do niedzieli mam czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do fikuśnego jedzenia, to serio mega polecam lody czekoladowe robione z awokado - mega dobre i tak sycące, że jednej porcji ciężko zjeść, bo praktycznie sam fat i trochę białka ewentualnie, sztos